——简单易做又健康的每日搭配

周一至周日健康早餐安排

周一：全麦吐司+煎蛋+牛奶+水果

用全麦吐司搭配煎蛋，加入一杯热牛奶和一份新鲜水果（如香蕉或苹果），既提供碳水化合物和蛋白质，又能补充维生素。

周二：燕麦粥+鸡蛋羹+坚果

将燕麦与牛奶一起煮成燕麦粥，再蒸一碗嫩滑的鸡蛋羹，最后撒上一把坚果，丰富口感的同时增强饱腹感。

周三：豆浆油条+小菜

自制豆浆配炸得金黄酥脆的油条，再配上几片腌黄瓜或煮鸡蛋，传统美味中蕴含均衡营养。

周四：酸奶+杂粮饭团+蔬菜棒

用无糖酸奶拌入杂粮饭制作饭团，搭配胡萝卜或芹菜等蔬菜棒，清爽又开胃。

周五：紫薯饼+玉米糊+水果沙拉

用紫薯泥做成小饼，搭配香甜的玉米糊以及混合多种水果的沙拉，色彩缤纷且富含纤维。

周六：鸡蛋卷饼+番茄汤

将鸡蛋摊成薄饼包裹生菜、火腿等食材，搭配一碗暖胃的番茄汤，简单快捷。

周日：藜麦蔬菜炒饭+豆浆

利用剩余食材制作藜麦炒饭，加入青豆、胡萝卜丁等配料，再搭配一杯浓醇豆浆，为一周画上完美句号。

以上食谱注重营养均衡，适合忙碌的现代生活节奏。