💪 周一至周日健身饮食计划

📅 周一

早餐🥣：燕麦粥 + 一份水果沙拉 🍓

午餐🥗：鸡胸肉 + 烤蔬菜 + 糙米

晚餐🍲：三文鱼 + 西兰花 + 红薯

📅 周二

早餐🍳：鸡蛋煎饼 + 水果切片 🍇

午餐🥗：瘦牛肉 + 绿叶蔬菜 + 土豆泥

晚餐🍲：豆腐 + 混合蔬菜 + 玉米

📅 周三

早餐🥣：希腊酸奶 + 杏仁 🥜

午餐🥗：烤鸡胸肉 + 凉拌黄瓜

晚餐🍲：鲑鱼 + 蒸青菜 + 燕麦饭

📅 周四

早餐🍳：全麦吐司 + 鸡蛋 + 蔬菜汁 🥗

午餐🥗：瘦猪肉 + 烤南瓜 + 米饭

晚餐🍲：虾仁炒蔬菜 + 红薯

📅 周五

早餐🥣：水果麦片 + 牛油果 🥑

午餐🥗：烤三文鱼 + 西红柿沙拉

晚餐🍲：烤鸡腿 + 炒菠菜 + 糙米

📅 周六

早餐🍳：蛋白质奶昔 + 水果切片

午餐🥗：烤鸡胸肉 + 烤地瓜

晚餐🍲：牛肉炒菜 + 烤蔬菜

📅 周日

早餐🥣：酸奶 + 果仁 + 新鲜水果

午餐🥗：烤鸡腿 + 烤玉米

晚餐🍲：海鲜汤 + 烤蔬菜

记得每天保持充足的水分摄入，运动前后补充适量的蛋白质，以促进肌肉恢复。🌟

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希望这个计划能帮助你达成健康目标！💪