在坐月子期间，新妈妈们需要特别注意饮食，以促进乳汁分泌和身体恢复。以下是一些有助于催乳的食物推荐：

👶 猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，能够帮助增加乳汁分泌。可以搭配花生或黄豆一起炖煮，味道更佳。

🍼 鲫鱼汤：鲫鱼含有丰富的蛋白质和钙质，是传统的催乳食物。建议用姜片去腥，熬制成鲜美的汤品。

🌰 黑芝麻糊：黑芝麻不仅营养丰富，还具有很好的滋补作用。新妈妈们可以在月子期间适量食用，对乳汁分泌有很好的促进效果。

🥕 蔬菜水果：新鲜的蔬菜和水果能提供维生素和矿物质，帮助身体恢复。比如胡萝卜、菠菜等绿色蔬菜含有丰富的β-胡萝卜素，有利于乳汁分泌。

记得在准备这些食物时，尽量少油少盐，保持清淡，避免辛辣刺激性食物，以免影响乳汁质量和自身健康。希望这些建议能帮助到正在坐月子的新妈妈们！🌟