维生素C（也称抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它不仅是抗氧化剂，还能促进胶原蛋白合成，增强免疫力，帮助身体对抗感染。此外，维生素C还能改善铁吸收，预防贫血，并支持心血管健康。

然而，过量摄入维生素C也可能带来副作用。常见的不良反应包括腹泻、恶心和胃部不适。长期大量服用可能导致肾结石或影响某些药物的效果，比如降低化疗药效或升高阿司匹林的毒性。

因此，科学补充维C非常重要！建议每天摄取不超过2000毫克，通过均衡饮食获取最佳效果，例如多吃柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜。如果选择服用维生素C片，请务必遵医嘱，避免自行增加剂量。💪🍎🍊