😴 失眠问题困扰你吗？药物虽能短期缓解，但长期来看，调整生活方式才是关键！ 如果你最近因为压力大或者作息紊乱导致睡眠质量下降，不妨试试以下方法：

🌿 睡前一杯热牛奶 或者 温水泡脚，都能帮助身体放松。牛奶中的色氨酸有助于促进褪黑素分泌，让你更快入睡。

🌙 减少电子设备使用 是另一个重要建议。蓝光会抑制褪黑激素分泌，导致大脑持续兴奋。建议睡前一小时放下手机，打开一本纸质书代替。

🧘‍♀️ 冥想或深呼吸练习 也能有效降低焦虑感。尝试腹式呼吸法，吸气时数到四，屏住呼吸数到四，再缓慢呼气，重复几次即可平复心情。

如果以上方法无效，请务必咨询医生，切勿自行乱用安眠药物！💤