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快速锻炼腹肌 🏋️‍♂️

导读 想要拥有迷人的腹肌吗?快来看看这些简单又高效的锻炼方法吧!首先,做平板支撑 plank,这是一个锻炼核心肌群的好方法。只需要保持身体成

想要拥有迷人的腹肌吗?快来看看这些简单又高效的锻炼方法吧!首先,做平板支撑 plank,这是一个锻炼核心肌群的好方法。只需要保持身体成一条直线,坚持30秒到1分钟,你就能感受到腹部肌肉的紧绷感。接着是俄罗斯转体 Russian twist,这可以有效锻炼到你的侧腹肌。坐直,膝盖弯曲,上身稍微向后倾斜,双手抱拳,左右转动腰部,每个方向做15-20次。最后,别忘了做仰卧起坐 crunches,这是最经典的腹肌训练动作之一。躺在地上,双脚固定,双手交叉放在胸前,用腹部力量将上半身抬起,再缓缓放下,重复15-20次。

通过持续练习这些动作,你很快就能看到腹肌的变化!记得每次锻炼前后都要做好热身和拉伸,避免受伤哦!💪✨

希望这篇内容对你有帮助!如果你有任何其他问题或需求,请随时告诉我!