膝关节酸痛可能是由于过度使用、受伤或年龄增长导致的。首先，你可以尝试减少活动量，避免做使膝盖负担过重的动作。适当休息，给膝盖一个恢复的机会。其次，热敷和冷敷也是缓解膝盖酸痛的好方法。例如，运动前可以用热敷帮助肌肉放松，运动后用冷敷减轻炎症。

此外，进行一些针对性的锻炼可以帮助加强膝盖周围的肌肉，从而更好地支撑膝盖。比如，可以试试靠墙半蹲，但注意不要蹲得太低，以免增加膝盖压力。如果情况没有改善，或者疼痛加剧，请务必寻求专业医生的帮助。膝盖是身体重要的承重关节，正确的护理和治疗非常重要。