在日常饮食中，摄入足够的叶酸对于维持健康非常重要，特别是对孕妇而言。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，并促进细胞生长和分裂。以下是一些富含叶酸的食物和水果：

1. 绿叶蔬菜 🥬：菠菜、羽衣甘蓝和甜菜叶都是叶酸的极佳来源。每天吃一份这样的蔬菜可以满足你对叶酸的需求。

2. 柑橘类水果 🍊：橙子、柚子和柠檬不仅味道鲜美，而且含有丰富的叶酸。它们还可以为你的身体提供维生素C和其他抗氧化剂。

3. 豆类 🍇：黑豆、鹰嘴豆和扁豆等豆类也是叶酸的良好来源。将这些豆类加入你的沙拉或汤中，不仅美味还能补充营养。

4. 坚果和种子 🌰：杏仁、核桃和葵花籽都含有一定量的叶酸。它们是健康的零食选择，也可以作为烹饪中的配料。

5. 全谷物 🍞：燕麦、糙米和全麦面包等全谷物食品也是叶酸的好来源。它们可以让你的饮食更加多样化，并且更健康。

通过将上述食物纳入日常饮食中，你可以轻松地获取所需的叶酸，保持身体健康。