预防颈椎病的运动 🏋️‍♀️💪

在现代社会，长时间对着电脑或手机已成为常态，这使得颈椎问题日益普遍。为了保护我们的颈椎健康，定期进行适当的运动是非常必要的。下面介绍几种简单有效的运动方式，帮助你远离颈椎病的困扰：

1. 颈部伸展：

- 站立或坐直，缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5-10秒，然后换另一侧。这有助于缓解颈部肌肉紧张。

2. 肩部旋转：

- 缓慢地做肩部旋转动作，先向前转10次，再向后转10次。这个动作可以放松肩颈部位的肌肉。

3. 下巴缩回练习：

- 轻轻地将头向前伸，然后像尝试用下巴触碰胸部一样缩回，保持几秒钟。这能有效改善颈椎的曲度。

4. 眼保健操：

- 定时让眼睛离开屏幕，看看远处，做一些眼球转动和聚焦练习，减少眼部疲劳，间接减轻颈部压力。

5. 定期休息：

- 每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的拉伸运动，帮助血液循环，减轻肌肉僵硬。

通过坚持这些简单但有效的运动，你可以大大降低患颈椎病的风险。记得在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业人士的意见。