脖子痛时，我们可以采取一些方法来帮助缓解不适：

1. 伸展运动做一些简单的颈部伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉。慢慢地将头部向前倾斜，让下巴靠近胸部；然后向左右两侧倾斜，尽量让耳朵接近肩膀。每次动作都应缓慢进行，保持5-10秒。

2. 热敷或冷敷使用热水袋或冰袋敷在疼痛区域，可以减轻炎症和肌肉紧张。一般建议先尝试冷敷以减少肿胀，24小时后再转为热敷以促进血液循环。

3. 调整坐姿长时间保持不良姿势是导致脖子痛的常见原因。确保你的电脑屏幕位于眼睛水平高度，保持背部挺直，双脚平放在地面上。

4. 定期休息每工作45分钟至1小时后，起身活动5-10分钟。做一些全身拉伸，特别是颈部和肩部的拉伸，有助于预防肌肉僵硬。

5. 专业咨询如果以上方法不能有效缓解疼痛，或者疼痛持续加剧，请及时就医，寻求专业的治疗建议。