跟腱断裂是一种常见的运动损伤，通常需要通过手术进行修复。然而，手术后的康复过程同样重要，它不仅关系到恢复速度，还直接影响到最终的功能恢复效果。下面是一些关键的康复训练步骤，帮助你安全有效地恢复：

1. 初期保护与恢复阶段 🩹

- 休息与冰敷：手术后初期，需要充分休息，并使用冰敷减轻肿胀和疼痛。

- 适当抬高患肢：保持脚部高于心脏位置，有助于减少肿胀。

2. 被动活动度练习 🔄

- 踝关节被动屈伸：由物理治疗师帮助进行，以逐步增加关节活动范围。

- 渐进式牵拉：在医生指导下进行，避免过度牵拉导致再次受伤。

3. 主动活动度练习 💪

- 脚趾抓握练习：增强小腿肌肉力量，促进血液循环。

- 站立平衡练习：提高身体协调性和稳定性，为后续训练打基础。

4. 力量训练 🏋️

- 提踵练习：在无痛范围内逐渐增加重量，加强小腿三头肌。

- 抗阻训练：使用弹力带或哑铃进行，增强肌肉耐力。

5. 功能性训练 🎾

- 步态训练：在平坦地面上练习正常行走。

- 上下楼梯练习：模拟日常生活中的动作，提高实际应用能力。

请记住，每个人的康复进程都是独一无二的，务必遵循专业医疗人员的指导，避免操之过急。祝您早日康复！🌟