月经期间饮食指南：

月经期间，女性身体会经历一系列变化，如情绪波动、疲劳和腹部不适。为了缓解这些症状，合理的饮食可以起到很大帮助。下面是一些建议，让你在这个特殊时期也能保持健康和活力。

1. 富含铁质的食物：

- 🥦菠菜、西兰花等绿叶蔬菜含有丰富的铁质，可以帮助补充经期流失的铁元素。

2. 高纤维食品：

- 🍞全麦面包、燕麦片等高纤维食品有助于改善消化，减少腹部胀气和便秘问题。

3. 含镁食物：

- 🥑牛油果、坚果等富含镁的食物有助于放松肌肉，缓解痛经。

4. 温补食材：

- 🌶️姜汤或红枣茶，既能驱寒暖身，又能帮助调节内分泌。

5. 适量蛋白质：

- 🐣鸡肉、鱼肉等优质蛋白能增强体力，促进身体恢复。

6. 多喝水：

- 💧保持充足的水分摄入，可以帮助排出体内毒素，缓解水肿现象。

通过合理安排饮食，月经期间也能轻松应对不适感，享受每一天！