颈椎病是一种常见的现代疾病，尤其在长时间对着电脑或手机工作的人群中更为普遍。为了帮助大家更好地了解和应对颈椎问题，下面推荐一些简单有效的颈椎自我治疗方法：

🌈 第一步：颈部伸展运动

- 慢慢地将头部向前倾斜，尽量让下巴靠近胸部，保持5秒。

- 然后慢慢向后仰头，尝试看天花板，同样保持5秒。

🌟 第二步：肩部旋转

- 双肩同时做圆周运动，先向前转10次，再向后转10次。

- 这有助于放松肩颈部位的肌肉，减少紧张感。

🌿 第三步：日常习惯调整

- 保持正确的坐姿，屏幕应位于眼睛水平高度。

- 每隔一小时起身活动，做一些简单的拉伸动作。

记得，如果症状严重或持续不见好转，请及时就医。通过这些简单的练习，希望每个人都能拥有健康的颈椎！💪