忙碌的生活需要合理规划，而健康的饮食更是维持身体活力的关键！以下是一份精心设计的一周营养食谱安排表，帮助你吃得科学又美味！🌟

周一至周三：清淡开启一周

早餐可以选择燕麦粥配坚果和水果，为一天注入能量；午餐以鸡胸肉沙拉搭配全麦面包为主，清爽不油腻；晚餐则推荐清蒸鱼和蔬菜汤，简单却富含营养。

周四至周六：均衡搭配更丰富

中餐可以加入豆腐炖排骨或番茄炒蛋，搭配米饭；晚餐尝试五谷杂粮饭配烤地瓜和凉拌黄瓜，既饱腹又有助于消化。零食时间不妨吃点酸奶或新鲜水果，补充维生素。

周日：犒劳自己享受美食

这一天可以适当放松，比如做一顿丰盛的火锅，但记得控制油盐用量，并多加些绿叶菜哦！餐后散步半小时，让身体更轻松。

坚持这样的饮食习惯，你会发现不仅体重稳定了，精神状态也更好了呢！💪✨

健康生活 营养食谱 一周计划