瘦腰瘦肚子运动
发布时间：2025-04-27 22:32:59来源：
高效燃脂塑形训练
想要拥有紧致的小蛮腰和平坦的小腹？不妨试试以下这套简单高效的瘦腰瘦肚子运动。每天坚持15分钟，轻松告别赘肉。
首先进行热身，原地慢跑或高抬腿3分钟，让身体逐渐进入状态。接着做平板支撑，保持30秒至1分钟，锻炼核心肌群。随后尝试侧桥动作，每侧坚持20秒，强化腰部线条。接下来是卷腹练习，每次15次，有效收紧腹部脂肪。最后以俄罗斯转体收尾，左右各20次，增强腰部灵活性。这套运动不仅能够燃烧多余热量，还能塑造完美曲线。
记得运动前后做好拉伸放松，避免肌肉僵硬。持之以恒，你会发现腰围悄然缩小，腹部更加紧实。健康生活，从现在开始！
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