现代生活节奏快，很多人深受失眠困扰。其实，通过日常饮食调节，就能改善睡眠质量！维生素B族是促进神经系统健康的重要元素，其中维生素B6和B12对提升睡眠效果尤为显著。

💡 富含维生素B的食物推荐：

1️⃣ 香蕉：不仅美味，还含有丰富的维生素B6，能帮助身体制造血清素，让人放松入眠。

2️⃣ 全谷物食品：如燕麦、糙米等，是维生素B族的天然宝库，可稳定情绪，缓解压力。

3️⃣ 牛奶与坚果：牛奶中的色氨酸和坚果里的镁元素，搭配维生素B一起食用，更能促进深度睡眠。

🌙 建议睡前两小时避免高糖分或刺激性食物，选择一杯温热牛奶或一小把坚果，搭配深呼吸练习，轻松进入梦乡！🌟

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