早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对于正在成长的青少年来说！一顿营养丰富的早餐不仅能提供充足的能量，还能帮助提高注意力和学习效率。那么，青少年该如何自己搭配营养早餐呢？👇

🍞第一部分：主食不可少

主食是能量的主要来源，可以选择全麦面包、燕麦片或杂粮粥。它们富含膳食纤维，有助于维持血糖稳定，让大脑更清醒。如果时间紧张，一个热腾腾的包子或鸡蛋饼也是不错的选择！

🥚第二部分：优质蛋白质

蛋白质对身体发育至关重要。青少年可以搭配牛奶、酸奶、鸡蛋或瘦肉。例如，一杯牛奶加一个水煮蛋，简单又营养。或者尝试自制三明治，夹上火腿片和生菜叶，既美味又能补充蛋白质！

🥕第三部分：新鲜蔬果

蔬菜水果富含维生素和矿物质，能增强免疫力。比如，切几片苹果或香蕉作为配菜；也可以准备一份清爽的小番茄或胡萝卜条，既开胃又健康。

hydration 💧

最后别忘了喝水！早晨喝一杯温水，既能唤醒身体机能，也有助于新陈代谢哦～

记住，均衡饮食才能让青春更有活力！💪✨