卷腹运动是许多人健身计划中的核心项目之一，它主要锻炼腹部肌肉，帮助塑造平坦紧实的小腹。✨如果你正在为腰腹部的赘肉发愁，那卷腹绝对是你的最佳选择！这个动作简单易学，随时随地都可以进行，无论是家里还是健身房都能轻松完成。

首先，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚稳稳地踩在地上，双手轻轻放在耳旁（注意不要用力拉扯头部）。然后慢慢抬起上半身，让肩膀离地约15-20厘米，保持几秒钟后缓缓放下。重复这个动作15-20次为一组，建议每天做3组。🔥

坚持练习卷腹，不仅能有效燃烧脂肪，还能增强核心力量，让你的体态更加挺拔优雅。不过要注意，动作一定要标准，避免用力过猛造成腰部受伤哦！🌟 每一次努力都不会白费，期待你练出令人羡慕的好身材吧！💃