想要在家就能轻松锻炼？哑铃可是你的最佳选择！无论是增肌还是塑形，它都能助你一臂之力💪。首先推荐经典的哑铃深蹲，双手握住哑铃自然下垂，下蹲时保持背部挺直，这能有效锻炼腿部和臀部力量 squat squat squat 🏋️‍♀️。接着是哑铃卧推，平躺在凳子上，双手握住哑铃慢慢向上推举，这个动作主要针对胸部肌肉 pecs pecs pecs 💪。还有哑铃弯举，站立或坐着都可以，双臂弯曲将哑铃举至肩膀高度，非常适合锻炼手臂二头肌 biceps biceps biceps 🙌。最后别忘了肩部推举，站直后双手持哑铃于肩膀两侧，用力向上推直至手臂伸直，肩部线条会更加立体 deltoids deltoids deltoids 🏆。这些简单易学的动作，只要坚持下去，就能收获理想身材！💪✨