健身饮食计划一周表 | 健康生活从这里开始
发布时间：2025-02-28 00:53:20来源：
💪 周一至周日健身饮食计划
📅 周一
早餐🥣：燕麦粥 + 一份水果沙拉 🍓
午餐🥗：鸡胸肉 + 烤蔬菜 + 糙米
晚餐🍲：三文鱼 + 西兰花 + 红薯
📅 周二
早餐🍳：鸡蛋煎饼 + 水果切片 🍇
午餐🥗：瘦牛肉 + 绿叶蔬菜 + 土豆泥
晚餐🍲：豆腐 + 混合蔬菜 + 玉米
📅 周三
早餐🥣：希腊酸奶 + 杏仁 🥜
午餐🥗：烤鸡胸肉 + 凉拌黄瓜
晚餐🍲：鲑鱼 + 蒸青菜 + 燕麦饭
📅 周四
早餐🍳：全麦吐司 + 鸡蛋 + 蔬菜汁 🥗
午餐🥗：瘦猪肉 + 烤南瓜 + 米饭
晚餐🍲：虾仁炒蔬菜 + 红薯
📅 周五
早餐🥣：水果麦片 + 牛油果 🥑
午餐🥗：烤三文鱼 + 西红柿沙拉
晚餐🍲：烤鸡腿 + 炒菠菜 + 糙米
📅 周六
早餐🍳：蛋白质奶昔 + 水果切片
午餐🥗：烤鸡胸肉 + 烤地瓜
晚餐🍲：牛肉炒菜 + 烤蔬菜
📅 周日
早餐🥣：酸奶 + 果仁 + 新鲜水果
午餐🥗：烤鸡腿 + 烤玉米
晚餐🍲：海鲜汤 + 烤蔬菜
记得每天保持充足的水分摄入，运动前后补充适量的蛋白质，以促进肌肉恢复。🌟
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希望这个计划能帮助你达成健康目标！💪
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