随着智能手机的普及，长时间使用手机已成为现代人生活的一部分。然而，过度用眼可能导致视力疲劳、干涩甚至近视加深等问题。那么，如何在享受科技便利的同时保护我们的双眼呢？以下是一些实用的小建议：

首先，合理安排用眼时间⏰。每使用手机20分钟，建议休息至少20秒，眺望远方或闭目养神。其次，调整屏幕亮度和对比度💡，确保光线柔和不刺眼。同时，开启夜间模式🌙，减少蓝光对眼睛的伤害。

此外，保持正确的用眼姿势尤为重要🙅‍♀️。手机屏幕应与眼睛保持一定距离（约30-40厘米），避免躺着或趴着看手机。记得多眨眼 blink blink，以防止泪液蒸发导致眼睛干涩不适。

最后，饮食调节也很关键🥗。多吃富含维生素A和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜等，有助于保护视网膜健康。坚持这些小习惯，让我们在数字时代也能拥有明亮双眸✨！