想要拥有纤细的胳膊和结实的肩膀吗？快来试试这些简单又有效的动作吧！每天坚持练习，效果看得见哦！💪

首先，准备一个哑铃或者一瓶水作为替代工具。第一个动作是侧平举，站立时双脚与肩同宽，双手持重物自然下垂。慢慢将手臂向两侧抬起至肩膀高度，停留1秒后缓慢放下。这个动作能有效锻炼肩膀肌肉，重复15次为一组，做3组即可。✨

接下来是俯身飞鸟，身体前倾保持背部挺直，双臂自然下垂。用肘部带动将双臂向身体两侧抬起，感受肩部发力。每个动作持续8-10秒，同样做3组。这个动作不仅能瘦胳膊，还能提升肩部线条感。🌟

最后别忘了拉伸放松！轻轻扭动手腕和肩膀，帮助肌肉恢复柔软度。坚持下来，你一定能拥有令人羡慕的好身材！💃✨