在家也能轻松锻炼背肌！只要利用自身重量和一些简单技巧，你就能在家打造令人羡慕的背部线条。首先，准备一块瑜伽垫，穿上舒适的运动服，就可以开始啦！💪

第一个动作是经典的俯身划船。跪在地上，双手撑地，身体呈倾斜状态，用背部力量将上半身抬起，感受肩胛骨收紧，重复15次为一组，做3组即可。接着试试倒立支撑，靠墙倒立，保持背部紧绷，坚持20秒，休息后重复5次。这两个动作能有效刺激背部肌肉，帮助塑形哦！🌟

坚持练习，你会发现自己不仅背肌更结实，连体态也变得挺拔优雅。别忘了，锻炼前热身很重要，结束后也要拉伸放松，避免受伤。💪💬 居家健身 零基础健身 背肌训练