小腿突然传来一阵剧痛，低头一看，脚踝已经肿成了“馒头”。别慌！以下是一些快速恢复的小妙招。

首先，立刻停止活动，避免加重伤势。可以用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，这样可以有效减轻肿胀和疼痛。（❄️）。接下来，用弹性绷带包扎脚踝，注意不要过紧以免影响血液循环（🩹）。如果条件允许，抬高患肢至高于心脏的位置，帮助消肿（⬆️❤️）。

两天后，当急性期过去，可以改为热敷促进血液循环，同时适当进行一些简单的脚踝拉伸运动（🔥）。如果情况严重或长时间未好转，请及时就医哦（🏥）。希望你早日康复，重返跑道！🏃‍♂️💪