想要练出结实的肌肉，饮食可是关键！首先，一定要避开高糖分的食物，比如甜甜圈🍰和奶茶🥛，这些会让脂肪堆积，影响肌肉线条。其次，油炸食品也得远离，像炸鸡🍗和薯条🍟，它们不仅热量爆表，还可能引发炎症，阻碍肌肉恢复。

另外，碳酸饮料🥤也要尽量少喝，里面的磷酸会影响钙质吸收，对骨骼健康不利。同时，加工肉类如香肠腸和培根🥓含有大量添加剂，长期食用可能会增加身体负担。

记住，均衡饮食才是王道！多吃富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉🍗、鸡蛋🥚和鱼类🐟，它们能帮助肌肉修复与增长。搭配新鲜蔬菜🥬和水果🍓，补充维生素和矿物质，让你的健身之路更顺畅！💪🌟