想要拥有迷人的腹肌？那就跟着这份科学健身指南行动起来吧！💪首先，别忽视有氧运动的重要性，比如跑步、跳绳或游泳，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，能有效燃烧脂肪，让腹肌更清晰显现。接着，重点放在核心训练上，例如平板支撑 plank 🏋️‍♀️，每次保持30秒至1分钟，逐渐增加时间。此外，卷腹 crunches 🙋‍♀️和俄罗斯转体 russian twists 🔄也是经典动作，每天做2-3组，每组15-20次即可。饮食方面，记得减少高糖分、高油脂食物摄入，多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鸡蛋和鱼类，为肌肉修复提供充足营养。最后，别忘了充足的休息与睡眠，给身体足够的时间恢复💪🌙。坚持下去，你离完美腹肌不远啦！🌟